انسان‌ها علاقه‌ی خاصی به ایجاد عادت در خود دارند. آنها دوست دارند که یک کار ثابت را هر روز تکرار کنند.

مثلا یک کارمند هر روز صبح از خواب بیدار شده، صبحانه می‌خورد، آماده شده و به سر کار می‌رود. او این کار را هر روز تکرار می‌کند. شاید جزئیات کارهایش متفاوت باشد ولی اصل کار همان‌گونه تکرار خواهد شد.

۱- گام اول: باید تصمیم به تغییر بگیرید این قدم اول است.

۲-گام دوم: باید مشخص کنید چرا می‌خواهید این عادت را از زندگی خود حذف کنید. روی کاغذ دلایل خود را بنویسید و هم‌چنین با جزئیات بنویسید که بعد از ترک عادت زندگی‌تان چگونه خواهد بود. این کاغذ برای ادامه راه و زمانی که انگیزه‌ی اولیه‌تان فروکش می‌کند خیلی مهم و موثر خواهد بود.

۳- گام سوم: این است که مشخص کنید که این عادت چگونه به زندگی شما ضرر می‌رساند. مثلا سیگار کشیدن باعث انواع سرطان، زردی پوست، تیرگی دندان‌ها، بوی بد دهان، بی‌حالی و هزار ضرر دیگر می‌شود. بعد از خود بپرسید که آیا مایل هستی هر روز کلی پول بدهی تا سرطان بگیری؟ مثل این می‌ماند که کسی پول بدهد تا کتکش بزنند. با این کار میزان تمایل شما به تکرار عادت تا حدودی کاسته خواهد شد.

۴-گام چهارم: یکی دیگر از دلایلی که ما عادات بد خود را ادامه می‌ دهیم لذتی است که از بعضی قسمت‌های این عادات می‌بریم. در این مواقع یکی از بهترین و موثرترین روش‌ها، جایگزین کردن این عادات با کارهایی می‌باشد که همان لذت را از طریق مثبت و سازنده با خود همراه دارد.

به عنوان مثال مشخص کنید که از کدام قسمت عادت خود لذت می‌برید. مثلا برای سیگار، رسیدن به آرامش کاذب یکی از دلایل ادامه سیگار کشیدن می‌باشد. راه‌های بیشماری برای ایجاد آرامش وجود دارد از جمله کتاب خواندن، سر زدن به خانه سالمندان یا کودکان بی‌سرپرست، کمک به دوستان و خیلی کارهای دیگر.

به یاد داشته باشید که جایگزین کردن عادات غلط شما با عادات مثبتی که همان لذت را داشته باشد بهترین و راحت‌ترین راه برای تغییر می‌باشد.
.

به این دو نکته‌ی پایانی هم توجه داشته باشید:

الف) در راه تغییر به خود زیاد سخت نگیرید و سعی کنید در هر قدم به خود پاداش بدهید.

ب) برگه‌ای که در آن دلایل خود برای تغییر را نوشته اید را نگه دارید تا با مرور آن از انگیزه‌ی شما کاسته نشود.